Escuchar
Los gases intestinales son el resultado de la descomposición de alimentos en el cuerpo, generando gases durante la digestión.
Sin embargo, algunas comidas intensifican este fenómeno, causando hinchazón y malestar, por lo que es necesario identificarlas.
LEA MÁS: Joven confió en el amor y terminó viviendo una pesadilla que le costó hasta el pasaporte
Los principales alimentos que generan gases intestinales incluyen frijoles, lentejas, garbanzos, brócoli, coliflor, lechuga, leche, queso, helado (en personas con intolerancia a la lactosa), avena, pan integral, cerveza y edulcorantes artificiales.
Las legumbres, como frijoles y lentejas, contienen oligosacáridos que el intestino no digiere completamente, por lo que remojarlos y usar especias como el comino puede ayudar a mitigar este efecto.
LEA MÁS: Mujer se puso un chip en el cerebro para combatir la depresión y el resultado es impresionante
En el caso del brócoli y la coliflor tienen rafinosa, un azúcar complejo que se fermenta en el intestino grueso. Cocinarlas al vapor puede facilitar su digestión.
Los lácteos son problemáticos para quienes carecen de lactasa, la enzima que digiere la lactosa. La lactosa no digerida, fermenta, causando gases y distensión. Se recomienda optar por alternativas sin lactosa o bebidas vegetales.
El consumo excesivo o repentino de fibra en cereales integrales como la avena también puede fermentar en el colon. Incorpórelos gradualmente, y beba suficiente agua para facilitar el tránsito intestinal.
LEA MÁS: Niño que se hizo viral por su desaparición, ahora da clases para “salir del cuerpo”
Las bebidas carbonatadas, como refrescos y cervezas, introducen dióxido de carbono directamente al estómago, aumentando la sensación de hinchazón. Es aconsejable reducir su consumo si desea evitar molestias.
Finalmente, los edulcorantes artificiales (sorbitol, xilitol), presentes en productos “sin azúcar”, no se absorben bien y son fermentados por bacterias intestinales. La moderación en su ingesta puede marcar una diferencia significativa.
Aunque los gases son normales, elegir lo que comemos puede marcar una gran diferencia en la comodidad y confianza.
